Slip af med gamle vaner – og skab nye sunde vaner

I kundalini Yoga siger man at det tager:

• 40 dage at ændre eller bryde en vane
• 90 dage at bekræfte en ny vane
• 120 dage at gøre vanen til din – du ”er” nu den nye vane
• 1000 dage (2,7 år) at mestre den nye vane helt og fuldt

Hver gang du føler dig på ukendt grund, har du muligheden for at opleve noget nyt og spændende. Du kan vælge at tænke på risikoen i en mulighed eller mulighederne i en risiko. Det er muligt at bryde vanens magt, selv om det kan være svært. Midler hertil er opmærksomhed, indsigt, forståelse og gentagelser af budskaber Når vi gør noget igen og igen, danner neuronerne i vores hjerne nye veje/forbindelser for at hjælpe os med at huske og lære denne handling og efter nogen tid vil den lagre sig som en vane Meditation, mindfulness, visualisering, åndedrætsøvelser og yoga er effektive på alle fronter, når det drejer sig om bryde vaner. Det er både en form for vægt-træning af din viljestyrke, og det er en vinduespudser, som får dig til at se dig selv klarere.

Sådan ændrer du dine vaner:

1.Du skal selv tage beslutningen Du skal selv ønske at ændre en vane. Det hjælper ikke, at du ændrer på vaner, fordi andre mener du skal. Du skal derfor sørge for, at du går helhjertet ind i at tage beslutningen om at bryde en vane. 2. Visualizer dit mål og skriv det ned. Lav gerne et visionboard med billeder og tekst, som illustrerer dit mål. Hvordan vil du se ud, føle dig og hvordan vil det påvirke dit liv når du når dit mål? HHvis du ikke har noget konkret mål med at ændre på din nuværende livsstil, så vil det være svært at gennemføre. Hvorfor kæmpe en kamp, med ikke at spise slik, fastfood etc.  i hverdagen, hvis du ikke har et overordnet mål med det? Derfor er det vigtigt, at du skriver dit mål ned. Hvorfor ønsker du at komme af med din knap så sunde vane? Hvad vil det give dig? Vil du få mere energi, tabe dig, være mindre stresset, sove bedre? Hvad er dit mål med det? Hvis dit mål f.eks. er at tabe dig, så gør op med dig selv, hvorfor du ønsker at tabe dig. Er det for, at du igen kan passe det tøj som er blevet for småt? Er det for at blive mere attraktiv over for din mand? For at have mere overskud til veninderne eller dine børn? 3.Husk de positive målsætninger Sørg for at formulere din målsætninger positivt. Som et eksempel kan du sige eller tænke for dig selv: ”Jeg vil spise sundt, fordi det er godt for min krop”. Når vi skal ændre en vane, har vi ofte en tendens til at tænke det negative såsom: ”Jeg vil ikke være tyk og spise for meget”. Når du tænker negative tanker, lader du dem ubevidst styre, hvilken vej dine resultater skal gå og det er jo ikke det du ønsker. Prøv i stedet for at formulere positive sætninger, der forklarer hjernen, hvad du ønsker og gerne vil opnå. 4.Vælg dine kampe med omhu og begynd i det små Det er ikke nødvendigt at sige dit job op og køre tværs gennem USA for at lave om på dit liv. Men gør noget. Start i det små og få succes. Hvis din dårlige vane f.eks. er at spise slik hver aften, så ryd ud i dine skabe og erstat det med sundere ting, som du gerne må spise. Hvis du f.eks. ved, at du ikke kan holde fingrene fra chokolade, når du har det i huset, ja, så skal du slet ikke have det der. Det kan også være at du ønsker at være mindre stresset, så kan det være en god idé at afsætte et fast tidspunkt på dagen, hvor du bruger 10 min. på at lave restorative yoga øvelser. 5.Få støtte – søg hjælp til at holde fast. Der er ikke noget bedre, end at få støtte fra andre og få øjnene op for, at man ikke er alene om at have problemer med at leve et liv hvor du er i balance . En støtte kan være en veninde, søster, mand eller hvem du nu har det godt sammen med, og ved vil støtte dig. Spørg personen, om hun ikke vil hjælpe dig med, at få succes med at ændre din livsstil. Om du må skrive når du er stolt, og skrive når du synes det er hårdt. Det fungerer rigtig godt og endnu bedre, hvis din veninde også er i gang med at ændre livsstil, da i så kan støtte hinanden og fejre hinanden. Dette er bl.a. grunden til, at jeg på mine afstressende forløb tilbyder folk at de kan skrive til mig når som helst. På den måde, kan jeg støtte mine kunder hele vejen og ikke kun når vi ses.  Succesraten for at det lykkes at ændre livsstil, er markant højere når man gør det sammen med andre, end når det er et solo projekt.