Vekselåndedrættet – Nadi Shodana pranayama
Åndedrætsøvelsen stammer fra yogaens univers. Det er en smuk åndedrætsteknik som hjælper med at skabe ro og glæde i sindet. Få min. daglig praksis af vekselåndedrættet er godt til at holde sindet roligt og samtidigt forløse spændinger og stress.
Shodana betyder renselse – og nadierne er kroppens energikanaler. Åndedrætsøvelsen giver en renselse og afbalancering af nervestrømmene, samt styrker den vitale energi, som i yoga kaldes prana og i TKM kaldes Qi.
Øvelsen
Sid behageligt med ryggen rank eller lig ned. Sid evt. op af noget så du ikke spænder
i ryggen.
Hav tommelfingeren klar til at lukke det højre næsebor med – og spidsen af pegefingeren klar til at lukke venstre næsebor med. Luk nu øjnene.
- Pres blidt din tommelfinger ned på højre næsebor og samtidig ånder du blidt ud gennem det venstre næsebor.
- Nu ånder du ind igennem det venstre næsebor og derefter presser du blidt det venstre næsebor i med pegefingeren. Derefter løfter du den højre tommelfinger fra det højre næsebor og ånder ud gennem højre næsebor.
- Ånd ind fra højre næsebor og ånd ud fra det venstre. Du har nu gennemført en runde af vekselåndedrættet.
Du kan tage så mange runder som føles behageligt. Men tag gerne 5-10 runder. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med øvelsen, så vil du kunne gøre det i længere tid.
Øvelsen skal føles let og uanstrengt. Hold pause hvis der opstår ubehag eller svimmelhed.